Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh – Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk melakukan aktivitas. Banyak orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga berdampak negatif.
Jika Anda tidak memiliki cukup kalori, tubuh Anda menjadi lemah dan bisa menyebabkan berat badan Anda turun dalam jangka panjang. Sedangkan kelebihan kalori dapat membuat Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan sehingga berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.
Menghitung Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh
Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Nah kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian wanita dan pria.
2. Lkpd Pertemuan 1-4
Pertama, penting untuk memahami apa saja kebutuhan kalori harian dan mengapa Anda harus memperhatikannya. Laporan Jurnal Ekologi Universitas Pakuan, Vol. 16 tidak. Mulai 1 April 2016, kalori adalah istilah umum untuk satuan metrik energi atau pengukuran kandungan energi makanan.
Sedangkan kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam 24 jam. Kalori ini bertambah saat kita makan dan berkurang saat kita beraktivitas.
Menghitung kebutuhan kalori harian penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat mengatur asupan dan aktivitas berdasarkan tujuan kita, apakah ingin menurunkan atau menambah berat badan.
Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori suatu makanan juga berbeda-beda tergantung kandungan karbohidrat, protein dan lemaknya. Oleh karena itu, penghitungan kebutuhan kalori harian sebaiknya dilakukan dengan cermat.
Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Bayi Dari Mpasi
Pada pembahasan berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Kebutuhan kalori ada dua jenis, yaitu kebutuhan kalori basal (BCL) dan kebutuhan kalori total (TCR) dengan satuan kkal.
Jurnal Penelitian Institut Bisnis dan Informatika JSIKA Stikom Surabaya Vol. Edisi 09 2019, Edisi 03 menjelaskan bahwa kebutuhan kalori basal adalah jumlah energi minimum yang harus dikeluarkan saat tidak melakukan aktivitas. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh beserta kalori yang hilang selama aktivitas fisik.
Seperti dilansir dari laman Kementerian Kesehatan, aktivitas fisik yang dihitung terbagi dalam beberapa kategori, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Kandungan kalori setiap aktivitas diukur dalam persentase.
Masih dari situs Kementerian Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, cari tahu dulu berat badan idealnya (BBI). Kemudian Anda bisa mengukur EZ.
Menghitung Kalori Dengan Jam Garmin. Ini Panduan Lengkapnya
Sedangkan untuk mencari CKD, Anda menambahkan CKD dengan persentase aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksinya. Ini resepnya.
Ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tinggi 165 cm, melakukan pekerjaan “rata-rata” seperti pekerjaan rumah, menyapu lantai, mencuci.
Biaya tambahan 20 persen akan dikenakan untuk aktivitas rata-rata Anda. Sedangkan faktor penyesuaiannya sebesar 5% karena rentang usia antara 40-59 tahun.
Kebutuhan kalori harian pria pada dasarnya sama dengan wanita. Perhitungan dasar KKB untuk laki-laki saja sebesar 30 kkal, dan untuk perempuan sebesar 25 kkal.
Cara Menghitung Kalori Harian Dengan Mudah Dan Akurat
Sama seperti wanita, cara mencari CCT adalah dengan menambahkan CCT ke persentase aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksi. Ini resepnya.
Ibu rumah tangga berusia 50 tahun, tinggi 175 cm dan melakukan “aktivitas sedang” seperti bersepeda.
Karena aktivitas ini bersifat bersepeda, maka akan dikenakan biaya tambahan sebesar 30%. Sedangkan faktor penyesuaiannya sebesar 5% karena rentang usia antara 40-59 tahun.
Kebutuhan kalori penduduk Indonesia juga diatur melalui Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Anjuran Angka Kecukupan Gizi Penduduk Indonesia. Rata-rata asupan energi orang Indonesia adalah 2100 kkal per hari. Sedangkan rata-rata kebutuhan protein hariannya adalah 57 gram.
Ternyata Tubuh Membakar Kalori Saat Tidur Dan Istirahat Loh!
Pedoman tersebut juga merinci kebutuhan kalori pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Berikut tabel yang dirangkum dari Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian telah disebutkan di atas. Berikut penjelasan lengkap mengenai faktor-faktor tersebut seperti dilansir dari lms-paralel.esaunggul.ac.id.
Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar ukuran tubuh, maka semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar.
Semakin tua usia Anda, semakin sedikit kalori dan nutrisi lain yang Anda butuhkan. Sedangkan anak-anak membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.
Berapa Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Sehari Ketika Diet?
Kondisi fisik tertentu juga terpengaruh. Orang yang baru sembuh dari penyakit, operasi, ibu hamil dan menyusui membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan orang dalam kondisi normal.
Lingkungan sosial dan alam mempengaruhi kebutuhan gizi. Daerah yang lebih dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan daerah yang lebih hangat. Pada musim hujan, orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan pada musim panas karena perlu menjaga suhu tubuh.
Mengetahui cara memenuhi kebutuhan kalori harian dengan benar adalah kunci pola makan sehat. Seperti dilansir NHS, berikut beberapa tips makan praktis dan sehat yang bisa digunakan setiap hari untuk menyeimbangkan asupan kalori.
Demikian penjelasan cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Kami melihat secara terpisah bagaimana penghitungannya untuk pria dan wanita. Anda juga harus mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda – Defisit kalori adalah ketika seseorang makan atau membakar kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh. Untuk mencapai defisit kalori, Anda perlu mengetahui cara menghitung defisit kalori berdasarkan berat badan.
Ahli Tak Sarankan Hitung Kalori Untuk Diet, Apa Maksudnya?
Ada beberapa cara untuk melakukannya, seperti mengurangi asupan kalori harian atau meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori. Tujuan utama dalam menciptakan defisit kalori adalah penurunan berat badan.
Jika tubuh tidak memiliki cukup kalori, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Lemak tubuh dipecah dan digunakan sebagai bahan bakar, menyebabkan penurunan berat badan.
Penghitungannya dapat dilakukan dengan menghitung kebutuhan kalori harian seseorang dan mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Ada beberapa cara, antara lain rumus Harris-Benedict, penggunaan kalkulator kalori online, dan menimbang makanan.
Rumus ini digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian seseorang berdasarkan beberapa faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Dengan menggunakan rumus ini, Anda bisa memperkirakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.
Menghitung Pembakaran Kalori Dengan Olahraga Lari
Ada banyak kalkulator kalori online yang dapat dengan mudah menghitung kebutuhan kalori harian dan defisit kalori yang diinginkan. Kalkulator ini sering kali mengharuskan pengguna memasukkan informasi seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik.
Selain menggunakan rumus atau kalkulator, pengguna juga dapat menggunakan timbangan makanan untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi.
Dengan cara ini, pengguna dapat mengatur asupan kalorinya dengan lebih tepat dan menciptakan defisit kalori dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Besarnya defisit kalori yang dibutuhkan bisa berbeda-beda tergantung tujuan dan kondisi tubuh masing-masing orang. Secara umum, defisit kalori yang dianjurkan adalah antara 500 hingga 1.500 kalori per hari.
Perhitungan Jumlah Kalori Penderita Diabetes Melitus
Untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, kurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari sekitar 500-1000 kalori.
Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg, tinggi badan 165 cm dan aktivitas fisik sedang (3-5 kali seminggu) ingin menurunkan berat badan. Maka perhitungannya dapat dilakukan sebagai berikut:
Kurangi asupan kalori harian Anda sekitar 500-1000 kalori, sehingga jumlah kalori yang perlu Anda makan setiap hari adalah sekitar 1134,3-1634,3 kalori/hari.
Namun perlu diketahui bahwa perhitungan ini hanyalah panduan umum dan tidak dapat digunakan sebagai indikator pasti. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan asupan kalori yang tepat berdasarkan kebutuhan tubuh dan status kesehatan Anda.
Cara Menghitung Kalori Makanan Dan Contohnya
Dalam menerapkan defisit kalori, perlu memperhatikan keseimbangan dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan yang sehat, padat nutrisi dan pastikan Anda memenuhi kebutuhan tubuh akan protein, vitamin, mineral, dan serat.
Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan baik dan makan makanan teratur agar berhasil mencapai defisit kalori.
Ingatlah bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda dan pendekatan untuk mencapai defisit kalori mungkin berbeda-beda. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional medis untuk mendapatkan panduan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Dengan menerapkan defisit kalori yang bijaksana dan seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan dengan aman dan efektif.
20 Ide Menghitung Kebutuhan Kalori Teratas Di 2024
Meskipun Anda mengikuti diet defisit kalori, penting untuk fokus pada diet seimbang. Meski tujuannya untuk mengurangi asupan kalori, namun tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh tetap optimal.
Konsumsilah makanan yang kaya serat, vitamin, mineral dan protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Mengikuti diet defisit kalori, perhatian harus diberikan pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jangan hanya fokus pada jumlah kalori dan cara menghitung defisit kalori saja, tapi fokus juga pada olahraga yang cukup, tidur yang cukup, dan mengurangi stres.
Dengan memperhatikan cara Anda menghitung defisit kalori dan menjaga pola makan seimbang serta gaya hidup sehat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan dengan aman dan efektif.
Susah Naik Berat Badan? Coba Pola Makan Surplus Kalori
Penting untuk mengikuti pendekatan individual dan, jika perlu, berkonsultasi dengan ahli gizi atau spesialis medis.
Jaga konsistensi dan disiplin dalam melaksanakan program defisit kalori berdasarkan kebutuhan dan tujuan Anda. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional medis untuk mendapatkan panduan yang disesuaikan dengan situasi dan kebutuhan individu Anda.
Dengan menghitung defisit kalori dengan benar, menjaga keseimbangan nutrisi, dan gaya hidup sehat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan dengan aman dan efektif.
Menghitung defisit kalori dan menciptakan defisit kalori adalah langkah penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan.
Tips Menghitung Kalori Makanan Saat Lebaran
Dengan memahami kebutuhan kalori harian dan mengatur kalori yang dikonsumsi, kita dapat mencapai hasil yang diinginkan secara efisien dan sehat. Namun perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang unik dan berbeda-beda. Situs web menggunakan cookie untuk melayani Anda.
Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan, bagaimana cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh kita, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh per hari, menghitung kalori yang dibutuhkan, cara menghitung jumlah protein yang dibutuhkan tubuh, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung jumlah protein yang dibutuhkan tubuh, jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh
